加油，新戰(zhàn)友
——海軍航空大學(xué)某訓(xùn)練基地探索新兵體能科學(xué)訓(xùn)練之路
■李承田 辛 越 韓 朝
清晨，第一縷陽光穿透薄霧，灑在青島白沙河畔的操場上，金色的光芒與數(shù)百名新兵整齊的身影交織在一起。
嘹亮的口號聲劃破寧靜，回蕩在訓(xùn)練場上空，新兵以一場3000米跑開啟了一天的訓(xùn)練任務(wù)……隨著晨霧逐漸散去，海軍航空大學(xué)某訓(xùn)練基地訓(xùn)練場上也迎來一片繁忙景象。
體能，是戰(zhàn)場的入場券。良好的體能是完成各項軍事任務(wù)的前提，也是適應(yīng)高強度訓(xùn)練和復(fù)雜戰(zhàn)場環(huán)境的保障，從基礎(chǔ)的跑步、俯臥撐到刺殺、手榴彈投擲，再到更復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)動作，每一步都離不開堅實的體能支撐。在新兵訓(xùn)練階段，軍事體育訓(xùn)練也是關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。
該基地以《軍事體育訓(xùn)練大綱》為指引，積極探索科學(xué)訓(xùn)練新模式，根據(jù)新兵體測數(shù)據(jù)分層分類開展軍體訓(xùn)練，通過一系列創(chuàng)新手段，提升新兵軍體訓(xùn)練質(zhì)效，力求全面發(fā)展新兵體能素養(yǎng)，為戰(zhàn)斗力生成添磚加瓦。
訓(xùn)練間歇，新訓(xùn)班長組織新戰(zhàn)友進行拔河比賽活躍訓(xùn)練氣氛。王安全 攝
一
這里，是新戰(zhàn)友軍旅生涯的起點，也是他們成長為合格軍人的搖籃。在這里，科學(xué)訓(xùn)練正成為一種新風(fēng)尚。
每周，新兵都會進行一次體能測試，這是檢驗他們一周訓(xùn)練成果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。測試結(jié)束后，新訓(xùn)班長會將成績整理后錄入電腦，形成詳細的數(shù)據(jù)記錄。
新兵許耀凱，3000米跑成績?yōu)?4分17秒，比上周快了20秒，首次達到及格；
新兵李佳旺，3000米跑成績?yōu)?4分18秒，比上周快了12秒，穩(wěn)步提升；
……
在該訓(xùn)練基地，一場關(guān)于軍體訓(xùn)練理念的革新正悄然展開。以往，訓(xùn)練主要依賴于新訓(xùn)班長、軍體教員的經(jīng)驗結(jié)合新兵的主觀感受來實施，這種方法雖然有一定的效果，但缺乏精準性和系統(tǒng)性。如今，該基地逐步引入數(shù)據(jù)驅(qū)動的軍體訓(xùn)練模式，將傳統(tǒng)的“經(jīng)驗練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤熬珳示殹?，通過數(shù)據(jù)采集和系統(tǒng)分析科學(xué)指導(dǎo)軍體訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。
“通過新兵的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，我們能夠更精準地了解他們的體能狀況和訓(xùn)練進度。”新訓(xùn)班長畢可成說。
數(shù)據(jù)可視化，讓數(shù)據(jù)會說話。
每周，新兵的體能數(shù)據(jù)都會被展示在訓(xùn)練專修室里，新訓(xùn)班長圍坐在一起，認真分析各種數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化而成的圖形、圖標、柱狀圖和曲線圖等，研究每名新兵的體能成績變化。他們不僅關(guān)注整體的訓(xùn)練情況，更看重每名新兵在各個課目上的具體表現(xiàn)。
通過對比過去幾周的測試數(shù)據(jù)，新訓(xùn)班長楊志發(fā)現(xiàn)了一個問題。他自己所帶區(qū)隊新兵的3000米跑成績波動較大。結(jié)合分段成績，他發(fā)現(xiàn)是因為有些新兵還沒適應(yīng)3000米跑的節(jié)奏，有時在前半程跑得過快導(dǎo)致后程乏力，有時又因為在強調(diào)控制節(jié)奏的情況下前半程跑得過慢，導(dǎo)致難以取得好成績。
為此，該區(qū)隊決定引入“配速員”機制，安排專人按照及格、良好、優(yōu)秀等不同配速進行領(lǐng)跑。新兵可根據(jù)自身體能情況，選擇跟隨相應(yīng)配速員進行訓(xùn)練，同時通過重復(fù)練習(xí)來適應(yīng)3000米跑的節(jié)奏。經(jīng)過兩周的訓(xùn)練后，該區(qū)隊新兵3000米跑成績大幅波動的情況得到有效改善。在沒有配速員幫助的情況下，新兵3000米跑的成績也實現(xiàn)了全員及格。
以數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，新兵的軍體訓(xùn)練過程變得更加科學(xué)，也更加細化和精準。經(jīng)過6周的訓(xùn)練，新兵張廣鑫的仰臥卷腹成績從15次提升到51次，何曉峰的引體向上成績從4個進步到15個，劉軒初的3000米跑成績從18分32秒縮短到13分42秒……
新兵看到了自己的成長，新訓(xùn)班長根據(jù)數(shù)據(jù)反饋，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，確保每名新兵都能在訓(xùn)練中取得進步。這一創(chuàng)新的訓(xùn)練理念，正逐步改變該基地的訓(xùn)練模式，為新戰(zhàn)友的成長提供了更科學(xué)的指導(dǎo)。
二
草木萌發(fā)，春山可望，萬象更新。
“從這里學(xué)會打仗，從這里走向戰(zhàn)場”，一條醒目的標語懸掛在該基地訓(xùn)練場上。標語前，新兵正跟著音樂的節(jié)奏，生龍活虎地開展“9個100”基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。
這是該基地為幫助新兵快速提高體能素質(zhì)而設(shè)計的基礎(chǔ)訓(xùn)練動作組合，包括深蹲、開合跳、胯下?lián)粽?、肘撞膝、俯臥登山跑、高抬腿、俯臥撐、仰臥卷腹和平板支撐。在每天早操和訓(xùn)練前，新兵都會通過這些動作進行熱身訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練課目的特點，安排3個基礎(chǔ)動作的分組訓(xùn)練。最終實現(xiàn)每天完成“9個100”訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練，不僅能夠增強新兵的核心肌群力量，還為他們完成高難度訓(xùn)練課目筑牢了基礎(chǔ)。“完成這些訓(xùn)練感覺越來越輕松，我就知道自己肯定是進步了?！毙卤_陽高興地說。
為了持續(xù)激發(fā)新兵的訓(xùn)練熱情，該基地各區(qū)隊每周組織尖兵比武活動。在比武中，新兵圍繞基礎(chǔ)體能、軍事技能等內(nèi)容展開激烈角逐。
入營第六周，新兵耿健超憑借出色的表現(xiàn)，以總分75.9的優(yōu)異成績榮獲“綜合訓(xùn)練尖兵”稱號；王若儼在槍支分解結(jié)合中以37秒的最快成績脫穎而出，獲得“單項尖兵”榮譽。
比武結(jié)束后，各課目的尖兵成績會在大屏幕上滾動展示。這不僅為尖兵們帶來了榮譽感，也激勵著全體新兵努力提升自己的能力和水平。
因為在槍支分解結(jié)合課目中出現(xiàn)失誤，新兵楊馮欽沒能登上領(lǐng)獎臺。“這次有點可惜。下次我要更加努力，爭取上榜?！彼f。
接下來，該基地還將在比武中增加戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作和蛙泳等課目，新兵正摩拳擦掌，期待在每周的比武中突破自我，爭奪訓(xùn)練尖兵稱號。
此外，該基地還借鑒了國內(nèi)外體壇先進的體能訓(xùn)練體系，如EXOS體能訓(xùn)練體系。該體系中的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和能量系統(tǒng)發(fā)展練習(xí)，對新兵進行3000米跑和單雙杠的訓(xùn)練大有裨益。
在訓(xùn)練場上，新兵正進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。通過深蹲跳、單腿跳等動作，新兵的腿部肌肉力量和爆發(fā)力得到顯著增強。這種訓(xùn)練不僅讓他們在跑步時能夠更快速地發(fā)力，還提高了肌肉的反應(yīng)速度和耐乳酸能力，使他們在3000米跑中能夠保持更穩(wěn)定的節(jié)奏并提高成績。
同時，能量系統(tǒng)發(fā)展練習(xí)也在新兵訓(xùn)練中發(fā)揮了重要作用。通過間歇跑、沖刺跑等高強度訓(xùn)練，新兵的有氧和無氧耐力得到了全面提升。這種訓(xùn)練優(yōu)化了身體的能量代謝能力，使新兵在沖刺階段能夠保持高速度，減少疲勞感，進一步提高了3000米跑的沖刺能力。
同時，該基地還融合了超量恢復(fù)法、高強度間歇訓(xùn)練法、周期訓(xùn)練法等多種科學(xué)訓(xùn)練方法，根據(jù)每個新兵的體能狀況量體裁衣、科學(xué)施訓(xùn)，助力他們突破體能瓶頸，全面提升體能素質(zhì)。
三
訓(xùn)練傷，一直都是新兵訓(xùn)練中必須面對的一道難關(guān)。如果預(yù)防措施做得不到位，訓(xùn)練傷就有可能成為一只“攔路虎”，不僅會讓訓(xùn)練進度中斷，還會影響新兵參加軍體訓(xùn)練的熱情。
為了預(yù)防訓(xùn)練傷，降低訓(xùn)練傷風(fēng)險，該基地在訓(xùn)練伊始就引入了功能性動作篩查（FMS）評分體系，全面評估新兵訓(xùn)練的動作模式。
功能性動作篩查通過7個基礎(chǔ)動作測試，新訓(xùn)班長能夠精準發(fā)現(xiàn)新兵在關(guān)節(jié)靈活性、肌肉力量穩(wěn)定性等方面存在的問題，從而為每名新兵量身訂制糾正方案。該基地軍體教員李相男表示，“在訓(xùn)練過程中，我們根據(jù)功能性動作篩查的結(jié)果及時調(diào)整新兵的動作，糾正他們不規(guī)范的姿勢，避免因錯誤動作導(dǎo)致訓(xùn)練傷?！?/p>
新兵趙康在跨欄步測試中，軀干出現(xiàn)過度扭轉(zhuǎn)，這表明他的核心肌群穩(wěn)定性不足。新訓(xùn)班長為他安排了平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練。經(jīng)過4周的訓(xùn)練，他的進步十分明顯。
新兵陳梓軒入伍前熱愛跑步，但在長距離跑步后經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼痛難忍的情況，往往需要休息數(shù)日才能緩解。入伍后，他在進行深蹲訓(xùn)練時也出現(xiàn)了膝蓋疼痛的問題。通過功能性動作篩查，新訓(xùn)班長發(fā)現(xiàn)他存在髖關(guān)節(jié)靈活性不足的問題，隨即為他制訂了專門的糾正訓(xùn)練計劃。
在新訓(xùn)班長的指導(dǎo)和鼓勵下，陳梓軒經(jīng)過一段時間的糾正訓(xùn)練，不僅深蹲動作的規(guī)范性得到明顯改善，膝蓋酸痛的問題也得以解決。在最近幾次3000米跑測試中，他不僅成績得到大幅提升，也沒有再次出現(xiàn)膝蓋疼痛的困擾。
除了功能性動作篩查，該基地在新兵訓(xùn)練后的恢復(fù)環(huán)節(jié)也下足了功夫。每個隊都配備了理療室，新兵可以在訓(xùn)練結(jié)束后前往理療室進行按摩放松，緩解肌肉疲勞。
在一次長跑訓(xùn)練后，新兵吳兆征感到腿部肌肉酸痛。他前往理療室，與戰(zhàn)友一起相互按摩放松。他們按照學(xué)習(xí)的基本按摩方法，重點放松腿部肌肉。按摩結(jié)束后，吳兆征還在班長的建議下，貼上了肌貼，進一步緩解肌肉疲勞。第二天，他腿部的酸痛感明顯減輕。
在科學(xué)的訓(xùn)練和有效的恢復(fù)保障下，新兵的體能素質(zhì)不斷提升，訓(xùn)練傷的發(fā)生率明顯降低，訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性也得到了更好保障。
為適應(yīng)練兵備戰(zhàn)對官兵體能提出的新要求，該基地以創(chuàng)新的心態(tài)去擁抱變化，在訓(xùn)練方法創(chuàng)新、訓(xùn)練理念更新中提升軍體訓(xùn)練的質(zhì)效，全面錘煉新兵的體能素質(zhì)。